Boire beaucoup d’eau : pourquoi et comment ?

Boire beaucoup d’eau est important pour la santé, mais savez-vous pourquoi il est important de maintenir une bonne hydratation au quotidien ? Si vous faites partie de la team des dromadaires qui ne boivent que très peu, et bien sachez que parfois, il suffit de quelques astuces pour pour que ce geste soit pleinement intégré à votre quotidien ! Mais attention tout de même à ne pas consommer d’eau dans l’excès 😉

Importance de boire beaucoup d’eau

Avant toute chose, savez-vous quelle est la quantité d’eau idéale que vous devriez boire par jour ? Et bien sachez qu’il n’y a pas qu’une bonne réponse ! En effet, cela varie en fonction de nombreux paramètres.

• Facteurs internes : poids, âge, santé
• Facteurs externes : climat, activité

L’eau a un rôle très important pour notre organisme et notre santé. En effet, outre le fait de rester hydraté, boire beaucoup d’eau a de nombreux bienfaits.

Santé

Notre organisme est composé d’environ 60% d’eau, et ce n’est pas pour rien ! L’eau va jouer un rôle de transporteur des nutriments à l’intérieur de notre corps, qu’il s’agisse des minéraux, des vitamines, du glucose ou encore des acides animés. Ces nutriments passent ainsi de l’intestin vers les différentes cellules de notre corps ; participant ainsi au bon fonctionnement de celui-ci. C’est aussi grâce à l’eau que notre système lymphatique peut fonctionner correctement ! En outre, l’eau permet également d’éliminer les déchets et toxines de notre corps. Et cela se passe au niveau de nos reins, qui sont des organes filtrants. D’où l’importance de boire beaucoup ! Enfin, bien s’hydrater permet aussi de faciliter la digestion, de lubrifier les articulations et de maintenir notre corps à bonne température.

Énergie

Être bien hydraté est également important pour maintenir un bon niveau d’énergie et de concentration. Et oui, parfois il suffit de peu pour être mieux dans sa tête et dans son corps ! D’ailleurs, il n’est pas rare que les personnes n’étant pas suffisamment hydratées souffrent de maux de tête et de fatigue.

Peau

Notre organisme n’est pas le seul à être composé d’une quantité importante d’eau. C’est également le cas de notre peau, qui avoisine pas moins de 65% d’eau. Alors vous comprenez pourquoi il est important de boire si vous ne souhaitez pas voir votre peau s’assécher 😉 Aussi, l’élasticité et la fermeté de votre peau est favorisée par la production de collagène, elle-même favoriser par… roulement de tambours : l’eau. Dernier point, l’eau est la clé de la régénération cellulaire et de l’élimination des toxines. En résumé ; buvez plus d’eau pour éviter tout vieillissement prématuré de votre peau !

Astuces pour boire plus d’eau

Je sais que bon nombre d’entre vous ne s’hydrate pas suffisamment pour diverses raison : oublie, mauvais goût de l’eau, etc. Alors voyons quelques astuces pour que vous intégriez l’eau de façon suffisante au quotidien.

Filtrer l’eau

Si la raison pour laquelle vous ne buvez pas suffisamment d’eau est parce que l’eau de votre robinet est mauvaise ou a une odeur désagréable, alors la solution idéale serait peut-être de la filtrer. Et ça tombe bien, puisque mon sujet de prédilection est la filtration de l’eau ! En fonction de vos besoins, du taux d’impuretés de votre eau, etc, certains systèmes de purification d’eau peuvent être plus ou moins intéressants pour vous. En effet, vous pouvez trouver tout un panel d’appareil de traitement de l’eau, allant du plus simple au plus complexe, du plus petit au plus gros, et du moins cher au plus cher. Voici une liste non exhaustive de ce que vous pouvez trouver sur le marché.

• Purificateurs d’eau les plus performants : parmi ces appareils, vous pouvez opter pour un purificateur d’eau par traitement UV, un filtre à gravité ou un osmoseur inverse, par exemple.
• Système de filtration les plus simples : si vous souhaitez rester sur un système de filtration plus basique et moins onéreux (mais également moins efficace), alors vous pourrez trouver votre bonheur parmi les carafes filtrantes, les bâtons de charbon actif ou encore les perles de céramique.

En fonction du système pour lequel vous allez opté, il filtrera plus ou moins de résidus chimiques et organiques, de bactéries et de métaux lourds. Cependant, tous vous permettront de retrouver un goût et une odeur plus neutre, ce qui est parfois la solution pour boire plus d’eau.

Apport hydrique par les aliments

Nous n’y pensons pas forcément, mais certains fruits et légumes apportent plus d’eau que certains. Si vous êtes une personne dont la consommation d’eau n’est pas suffisante, il peut être intéressant de vous orienter vers une alimentation riche en apport hydrique. Pour cela, tournez-vous vers ces aliments :

• Légumes : concombre, courgette, laitue, tomate, radis, céleri, poivron, épinard
• Fruits : pastèque, fraise, melon, pamplemousse, orange, kiwi

Vous constaterez que la majeure partie de ces aliments sont des fruits et légumes d’été ! Et c’est normal. Les fruits et légumes de saison apportent toujours ce dont nous avons besoin en fonction de la période de l’année. Et, comme l’été est plus propice à la déshydratation, alors ils sont gorgés d’eau. La nature est bien faite, n’est-ce pas ? 😄

Conseils pratiques

Voici quelques autres conseils que je pourrais vous donner, que j’ai parfois utilisé lorsque je ne buvais pas suffisamment d’eau :

• Garder une gourde près de soi
• Mettre des rappels pour penser à s’hydrater plusieurs fois par jour
• Aromatiser l’eau
• Utiliser une gourde à niveau

Excès d’eau : un danger pour votre santé

Boire beaucoup d’eau c’est bien, oui ; mais en restant raisonnable ! Et pour cela, rien de mieux que de connaître votre besoin d’eau (qui se calcule à partir de plusieurs facteurs).

• Hyponatrémie : certaines personnes, pensant bien faire, vont consommer un excès d’eau pouvant causer ce que l’on appelle l’hyponatrémie, qui est une intoxication par l’eau. Le sodium présent dans le corps va se diluer à cause de la présence trop importante d’eau, créant ainsi un déséquilibre des fluides et un mauvais fonctionnement des cellules.
• Oedème cérébral : boire trop d’eau peut également causer un oedème cérébral, où les cellules vont alors gonfler, exerçant une pression sur le cerveau et entraînant des troubles neurologiques.
• Autres problèmes de santé : la consommation excessive d’eau peut également avoir des impacts négatifs sur vos reins, ou également provoquer des troubles cardiaques.

Mais, à partir de quand considérons-nous que l’on boit trop d’eau, me direz-vous ! Bien que cela varie beaucoup d’un individu à l’autre, notons qu’il est fortement déconseillé de dépasser 3 ou 4 litres d’eau par heure. Avouez que c’est beaucoup, non ? 🫢 Il est également recommandé de ne pas boire plus de 5 litres d’eau par jour, bien que cela dépende de nombreux facteurs.

Si vous souhaitez connaître la quantité d’eau par jour que vous devriez consommer en fonction de votre poids, je vous invite à consulter l’article de Vidal, portant sur le sujet.

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